Bodyweight Cardio Exercises | Chuze Fitness

এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন আমাদের পক্ষে ভাল। এটি ঘুমকে সমর্থন করে এবং হার্টের স্বাস্থ্য, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা হ্রাস করে এবং এটি প্রমাণিতও হয় জ্ঞানীয় কার্যকারিতা উন্নত করুন আমরা বয়স হিসাবে।

যদিও কার্ডিওর চিন্তাভাবনা আমাদের প্রচুর পরিমাণে একটি হাই স্কুল জিম ক্লাসের ফ্ল্যাশব্যাকে প্রেরণ করে, কার্ডিও ক্লান্তিকর এবং চিরকালের জন্য লাগে এই ধারণাটি সত্য থেকে অনেক দূরে। বডিওয়েট কার্ডিও আন্দোলনের ব্যবহার আপনাকে আপনার ধৈর্য, ​​গতিশীলতা, শক্তি এবং স্টিমিনা উন্নত করতে এবং এটি করার সময় আপনার আঙ্গুলের উপর (আক্ষরিক) থাকতে দেয়।

এই বডিওয়েট কার্ডিও ওয়ার্কআউট রুটিন সহ অনুসরণ করুন এবং হার্ট রেট পাম্পিং পান!

হাঁটা + চলছে

আমাদের পায়ে হেঁটে যাওয়া আমাদের অন্যতম প্রাথমিক প্রবৃত্তি। আমাদের পূর্বপুরুষরা বহুদিন ধরে পায়ে হেঁটে প্রাণীদের ট্র্যাক করতেন, কেবল ধৈর্য ধরে তাদের শিকার ধরতেন। চালনা শক্তি মুক্তি, সেই সহনশীলতা এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ করার এক দুর্দান্ত উপায়। বলা হচ্ছে, দৌড়ানো সবার জন্য চায়ের কাপ নয়।

এখন, দৌড়ানোর সৌন্দর্যটি হ’ল এটি কেবল হাঁটা তবে দ্রুত। আপনি আসলে মাইল প্রতি একই পরিমাণে ক্যালোরি বারান আপনি যত দ্রুত চলছেন তা নির্বিশেষে। সুতরাং আপনার পছন্দের শ্রবণ অ্যাপ্লিকেশনটি খুলুন, দুর্দান্ত প্লেলিস্টটি সারি করুন এবং বাইরে যান।

জাম্পিং জ্যাকস

আপনি ড্রিল জানেন, কিন্তু আমরা যাইহোক আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেব:

জাম্পিং জ্যাকগুলি একটি সরল আন্দোলন যা আপনার পা এবং একপাশে আপনার হাতগুলি আপনার পাশে (অবস্থান 1) এবং আপনার পুরানো এক্স আকারে (পজিশন 2) আপনার দেহের সাথে শেষ হয় begins আপনি উপরের দিকে হাততালি দিলে অবস্থান 1 থেকে পজিশনে 2 — বোনাস পয়েন্টে ঝাঁপ দিন — এবং আরও কিছুক্ষণ আপনি যতক্ষণ না পুরোপুরি উষ্ণ হয়ে উঠছেন বা শ্বাস ছাড়ছেন।

বার্পি

বুর্পিজ একসাথে আপনার অস্ত্রাগারগুলির অন্যতম সেরা এবং সবচেয়ে খারাপ দেহের ওজনের অনুশীলন।

তারা সেরা কারণ তারা শরীরের প্রতিটি অঙ্গকে নিবিড়ভাবে কাজ করে এবং এগুলি সবচেয়ে খারাপ কারণ তারা দেহের প্রতিটি অঙ্গকে নিবিড়ভাবে কাজ করে। ঐটাই বলতে হবে, burpees ক্লান্তিকর হয়। এই পাওয়ার হাউস পদক্ষেপ কার্যক্ষম শারীরিক ওজনের প্রশিক্ষণের চূড়া – তাদের ভারসাম্য, ধৈর্য, ​​শক্তি এবং সঞ্চালনের জন্য গতিশীলতা প্রয়োজন এবং এটি বাইরে শক্তিশালী ক্যালোরি-বার্নারগুলির মধ্যে একটি।

একটি বার্পির দুটি মূল উপাদান হ’ল একটি পুশ-আপ এবং স্কোয়াট জাম্প। আপনার কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। নীচে বাঁকুন, আপনার হাত মাটিতে রাখুন (কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক) এবং আপনার পা ঝাঁকুনি দিয়ে আপনাকে একটি উচ্চ তক্তায় ফেলে রাখুন। এরপরে, একটি পুশ-আপ করুন। পুশ-আপ করার পরে, আপনার পাগুলি আপনার হাতের দিকে পিছনে ঝাঁপুন এবং মেঝেটি ঠেকাতে এবং লাফানোর জন্য সেই শক্তিটি ব্যবহার করুন। যে হিসাবে গণনা 1।

ভাগ্যক্রমে, এই দৈত্য পদক্ষেপে বিভিন্ন প্রকারের বৈচিত্র রয়েছে। আপনি যদি আপনার পা পিছনে পিছনে পিছনে যেতে যথেষ্ট স্থির বোধ না করে থাকেন তবে আপনি একবারে এক পা দিয়ে পা রাখতে পারেন। যদি আপনি পুশ-আপটি পেরেক না দিয়ে থাকেন তবে সরানোর part অংশটির জন্য আপনার হাঁটু মাটিতে রাখুন। যদি এটিও ঠিক না মনে হয় তবে সমীকরণ থেকে পুরোপুরি ধাক্কা দিয়ে একটি উচ্চ তক্তায় ঝাঁপিয়ে পড়ুন এবং পিছনে ফিরে যান jump যদি জাম্পিং সঠিক মনে না হয় তবে উঠে দাঁড়াও এবং একটি জাম্পিং জ্যাক করুন বা উঠে দাঁড়ান এবং অস্ত্রগুলি চালিয়ে যেতে আপনার হাতের উপরে হাতের তালি দিন moving

জাম্প দড়ি (দড়ি ptionচ্ছিক)

আপনার হৃদয়কে দ্রুত, দ্রুত কাজ করার জন্য দড়ি জাম্পিং একটি নিশ্চিত উপায়। আপনার পায়ে একসাথে একা-পা পর্যন্ত উচ্চ হাঁটুতে ডাবল জাম্প থেকে ডাবল জাম্পের ক্রিস-ক্রস জাম্প থেকে ডাবল ডাচ এবং তার বাইরেও খেলতে সমস্ত ধরণের বৈচিত্র রয়েছে।

আপনার যদি কোনও লাফের দড়ি না থাকে, কেবল আপনার হাতে একটি রয়েছে বলে ভান করে এবং জায়গায় লাফ দিয়ে কৌতুকটি করবে, এমনকি প্রথমে কিছুটা নির্বোধ বোধ করলেও।

স্প্রিন্টস

হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (ওরফে এইচআইআইটি) কোনও ওয়ার্কআউট অভিজ্ঞতা অর্জন করতে পারে এমন সর্বোত্তম সম্ভাব্য সুবিধার কয়েকটি সরবরাহ করে। প্রশিক্ষণের স্বাস্থ্যের প্রভাবগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেয়েছে এই পদ্ধতি

এইচআইআইটি সুপার উচ্চ শক্তি আউটপুটে সংক্ষিপ্ত ফেটে চিহ্নিত হয়। এর অর্থ আপনি স্বল্প সময়ের জন্য একটি অনুশীলন করতে পারেন তবে আপনি যখন এটি করেন তখন আপনার এটি সমস্ত দিতে হবে। আপনার যদি দীর্ঘ পদচারণা বা রান চালানোর ধৈর্য না থাকে তবে এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি স্প্রিন্ট করার জন্য দুর্দান্ত অনুবাদ করে।

বেসিক এইচআইআইটি স্প্রিন্ট কাজটি এরকম কিছু দেখতে পারে:

2 মিনিটের জন্য হাঁটুন বা হালকাভাবে জগ করুন, 30 সেকেন্ডের জন্য পুরো গতিতে স্প্রিন্ট করুন, পুনরাবৃত্তি করুন।

স্কেটার

বুড়োদের মতো স্কেটারগুলি ক্রিয়ামূলক চলন প্রশিক্ষণের একটি দুর্দান্ত উদাহরণ। তাদের কার্ডিও, ভারসাম্য, শক্তি এবং গতিশীলতা প্রয়োজন, যাতে আপনি এই তুলনামূলকভাবে সহজ চলাচল থেকে অনেক কিছু পান।

স্কেটারগুলি একটি জাম্পিং কার্ডিও অনুশীলন যা আপনি একবারে এক পায়ে পাশাপাশি চলেছেন। যখন আপনি ডানদিকে ঝাঁপিয়ে পড়েন, আপনি আপনার ডান পাতে অবতরণ করুন – আপনার হাঁটুকে বাঁকানোর সাথে সাথে আপনি অন্য দিকে বসন্তের আগে ধাক্কাটি শুষে নেবেন।

আপনি বিপরীত হাতটি সামান্য এগিয়ে এবং অন্যটি সামান্য পিছনে রাখবেন। তাদের স্কেটার বলা হয় কারণ নড়াচড়াটি নকল করে আইস স্কেটারগুলি এগিয়ে যাওয়ার সাথে দেখতে কেমন লাগে।

আপনি এই বডিওয়েট কার্ডিও অনুশীলনগুলি স্বতন্ত্রভাবে করতে পারেন, এগুলি উপরের এবং নিম্ন বডি ওয়ার্কআউটের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন বা এগুলি একটি সার্কিটে পরিণত করতে পারেন এবং অনুসরণ করতে পারেন! আপনার বডিওয়েট ওয়ার্কআউট শেষে একটি প্রসারিত সহ আপনার কঠোর পরিশ্রমের জন্য আপনার শরীরকে ধন্যবাদ জানাতে ভুলবেন না। আপনার বডিওয়েট কার্ডিও অনুশীলনের জন্য আমাদের কাছে জায়গা আছে আমাদের সমস্ত অবস্থান। যদি আপনি প্রশিক্ষকের নেতৃত্বাধীন অনলাইন প্রশিক্ষণের সন্ধান করেন তবে আপনি আমাদের উপর বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি সন্ধান করতে পারেন ডিজিটাল প্ল্যাটফর্ম আইচুজে ফিটনেস

 

Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here