প্রোটিনগুলি আমাদের ডায়েটের একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ এবং আমরা প্রায়শই সেগুলি আমাদের দেহে প্রবেশ করি না।
আপনি প্রতিদিন পর্যাপ্ত প্রোটিন পাবেন তা নিশ্চিত করার অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। এগুলি আপনাকে শক্তি দেয়, আপনাকে আরও বেশি সময় ধরে রাখে, ওজন হ্রাস এবং পেশী বৃদ্ধি এবং এমনকি সহায়তা করতে পারে আপনার হরমোন ভারসাম্যপূর্ণ।
অনেক লোক মনে করেন যে আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন প্রবর্তনের অর্থ আপনার অবশ্যই আরও মাংস খাওয়া উচিত। যদিও মাংস প্রোটিনের একটি ভাল উত্স, এটি আপনার একমাত্র বিকল্প নয়। নিরামিষাশীদের এবং নিরামিষাশীদের জন্য প্রচুর প্রোটিন বিকল্প রয়েছে।
আপনার ডায়েটের সাথে মানানসই একটি প্রোটিন উত্স খুঁজে পেতে পড়ুন।
আপনার ডায়েটে আরও প্রোটিন যুক্ত করার 7 সহজ উপায়
# 1 প্রোটিন জল
হ্যাঁ, আপনি ঠিক পড়েছেন। আপনি গ
একটি ব্যবহার প্রোটিনযুক্ত জল আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করার একটি সহজ এবং সুস্বাদু উপায় হিসাবে। আমরা সকলেই জানি যে স্বাস্থ্যকর জীবন যাপনের জন্য জল এবং প্রোটিন উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ, সুতরাং দু’টির সংমিশ্রণের চেয়ে ভাল আর কী হতে পারে? যদিও এটি আপনার প্রোটিনের প্রধান উত্স হওয়া উচিত নয়, এটি আপনার প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর এক দুর্দান্ত উপায়।
# 2 প্রোটিন কাঁপছে
আপনার প্রোটিনগুলি দ্রুত এবং সহজেই প্রবেশ করার এক অন্যতম জনপ্রিয় উপায় প্রোটিন শেক। তাদের প্রচুর পরিশ্রমের প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি এগুলি তাদের নিজের হিসাবে খাবার হিসাবে পান করতে পারেন বা কোনও খাবারকে বড় পরিমাণে ব্যবহার করতে পারেন।
বিভিন্ন ধরণের এবং প্রোটিন শেকের স্বাদ রয়েছে, তাই আপনার জন্য কী সেরা কাজ করে তা দেখার জন্য আপনি কয়েকটি চেষ্টা করতে পারেন। ওয়ার্কআউট করার ঠিক আগে বা পরে তারা এগুলি দুর্দান্ত’re
# 3। প্রোটিনের পরিমাণ বেশি এমন স্ন্যাক্সের উপরে স্টক আপ করুন
চকোলেট এবং চিপস খেতে বিদায় জানুন, কমপক্ষে কিছুক্ষণের জন্য। প্রোটিন উচ্চ নাস্তা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পরিপূর্ণ রাখবে, পাশাপাশি আপনার ডায়েটে প্রোটিন যুক্ত করবে। যখনই আপনি জলখাবারের মেজাজে অনুভব করেন, জলখাবারের জন্য কয়েক মুষ্টি বাদাম বা একটি ছোট পনির নিন।
প্রচুর পরিমাণে স্ন্যাক রয়েছে যাতে প্রোটিন রয়েছে, তাই আপনাকে বিরক্ত হওয়ার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। কিছু স্ন্যাকসের জন্য কিছুটা প্রচেষ্টা প্রয়োজন হয়, অন্যগুলি খাওয়া যায় যেতে যেতে।
# 4 কিছু বিকল্প তৈরি করুন
আপনি প্রতিদিন যে কয়েকটি খাবার প্রোটিন দিয়ে খান তা প্রতিস্থাপনের মাধ্যমে আপনি খুব সহজেই আপনার প্রোটিনগুলি লোড করতে সক্ষম হবেন। আপনার ভোরের বাটি সিরিয়াল ডিম দিয়ে প্রতিস্থাপন করে শুরু করুন। ডিমগুলি বহুমুখী প্রাতঃরাশের খাবারগুলির মধ্যে একটি, যেহেতু এগুলি তৈরি করার অনেকগুলি উপায় রয়েছে।
আপনি ওটমিল বা দইতে যে টপিং যুক্ত করেছেন তার পরিবর্তে কিছু বাদাম দিয়েও প্রতিস্থাপন করতে পারেন। দইয়ের কথা বললে, পরের বার আপনার নিয়মিত দইয়ের পরিবর্তে গ্রিক দইয়ের জন্য মুদি শপিং করুন। গ্রীক দইতে অন্যান্য ধরণের দইয়ের চেয়ে অনেক বেশি প্রোটিন থাকে।
# 5 কিছু উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যুক্ত করার চেষ্টা করুন
আপনি ভেইগান বা নিরামিষভোজী হন বা আপনি নিয়মিত ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনার প্রোটিন গ্রহণের ক্ষেত্রে এটি বিভিন্ন প্রকারের পরিচয় দিতে চান, উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন যাবার উপায় অনেকে উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনকে ভবিষ্যতের প্রোটিন বলেছিলেন এবং এটি কেন তা কঠিন নয়।
উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিনগুলি পরিবেশের জন্য ভাল, এবং প্রাণী-ভিত্তিক প্রোটিনগুলির তুলনায় এগুলি সাধারণত ক্যালরিতেও কম থাকে, তাই যদি আপনি ওজন হ্রাস করতে চান তবে সেগুলি আরও ভাল বিকল্প হতে পারে।
# 6 আপনার প্রোটিন গ্রহণ গ্রহণ করুন
আপনার সঠিকভাবে কী করছেন এবং কোন ক্ষেত্রগুলিতে আপনি উন্নতি করতে পারবেন তা দেখার জন্য আপনার প্রোটিন গ্রহণ ও খাদ্য ডায়েরি রাখা ট্র্যাক করা keeping কোন খাবারে অন্যের চেয়ে বেশি প্রোটিন রয়েছে তা আপনি দেখতে সক্ষম হবেন, তাই এর থেকে আরও বেশি কিছু খাওয়ার জন্য আপনি সচেতন প্রচেষ্টা করতে পারেন।
কোন খাবারে প্রোটিনের ঘাটতি রয়েছে তা আপনি খেয়াল করতে সক্ষম হবেন, যাতে আপনি এটিতে কাজ করতে পারেন। সামগ্রিকভাবে, আপনার প্রোটিন গ্রহণের বিষয়টি ট্র্যাক করা আপনাকে আপনার খাদ্যাভাস সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে এবং কোনওরকম অস্বাস্থ্যকর বিষয়গুলি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।
# 7 মাখনকে বিদায় জানাই
আপনার প্রোটিন গ্রহণ খাওয়ার সহজ ও সুস্বাদু উপায় হ’ল প্রোটিনের উচ্চতা সহ অন্যান্য স্প্রেগুলির সাথে মাখনকে প্রতিস্থাপন করা। চিনাবাদামের মাখন গো-বাদাম মাখন হিসাবে ব্যবহৃত হত, তবে এখন বেছে নেওয়া আরও অনেক বিকল্প রয়েছে। আপনি যখনই টোস্টের টুকরো টুকরো টানেন তখন আপনার ডায়েটে কিছু প্রোটিন যুক্ত করার জন্য বাদাম মাখন একটি দুর্দান্ত উপায়।
আরেকটি বিকল্প হুমাস us হুমমাস একটি ডিপ বা স্প্রেড যা মূলত ছোলা নিয়ে থাকে এবং এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্সও। আপনার টোস্টে কিছু ছিলে বা কিছু ক্র্যাকার বা ভিজি ডুবিয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে একটি খাবারে কিছু প্রোটিন যুক্ত করতে হয়। আপনি যদি নিজের হাতটি এটি দেখতে চান তবে আপনি নিজের তৈরি করতে পারেন।
