062: 5 simple ways to cultivate joy and care for yourself during this time. The Fitnessista Podcast
ওহে বন্ধুরা! আমি আজ সকালে পডকাস্টে একটি নতুন সংক্ষিপ্ত পর্ব পেয়েছি। আমি খুব কমই একক পর্বগুলি করি, তাই আপনি যদি এটির উপভোগ করেন তবে দয়া করে আমাকে জানান! আপনি যদি এগুলি পছন্দ করেন তবে আমি কেবলমাত্র আমার থেকে আরও ঘন ঘন পোস্ট করতে পারি। 🙂

062: এই সময়ের মধ্যে আনন্দ এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সহজ উপায়। ফিটনেস্তা পডকাস্ট

পর্ব থেকে সংস্থানসমূহ:

ডিমান্ডে লেস মিলের 30 দিনের ফ্রি পেতে এখানে ক্লিক করুন। আমি এই প্ল্যাটফর্মটি ঘরে বসে ওয়ার্কআউটগুলির জন্য পছন্দ করি এবং তাদের কাছে বিভিন্ন ধরণের বিভিন্ন ধরণের বিন্যাস রয়েছে। আমি BODYPUMP, BODYCOMBAT, BODYATTACK, এবং CXWORX- র সুপারিশ করছি। আপনার ট্রায়াল পেতে এখানে ক্লিক করুন!

শোনার জন্য এবং পডকাস্টের সাথে আপনার সমস্ত সমর্থনের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ! আপনি যদি এই পর্বটি উপভোগ করেন তবে দয়া করে একটি রেটিং দিন বা পর্যালোচনা করুন। আপনি যদি একটি রেটিং ছেড়ে যান, এই পৃষ্ঠায় মাথা এবং আপনি আমার কাছ থেকে একটি সামান্য “ধন্যবাদ” উপহার পাবেন।

আপনি পডকাস্ট শুনতে এবং সাবস্ক্রাইব করতে পারেন আইটিউনস, স্টিচার, এবং গুগল প্লে।

আমি এই পর্বের জন্য একটি পূর্ণ প্রতিলিপি ডাউনলোড করি নি, তবে রেকর্ডিংয়ের পরে কিছু নোট জোট করেছি।

এই সময়ের মধ্যে আনন্দ এবং নিজের যত্ন নেওয়ার সহজ উপায়

1. আপনার নিজের গলিতে থাকুন। আমি সত্য বিশ্বাসী যে তুলনা আনন্দের চোর এবং অন্যেরা যা করছে তার দ্বারা এবং নিজেকে তুলনা করে এখনই হতাশ হওয়া এত সহজ। উদাহরণস্বরূপ, আমি এমন লোক দেখি যারা এখনও তাদের অনলাইন ব্যবসায়ে দুলছে এবং আমার মনে হয় যে আমি কোনও সুতোর দ্বারা ঝুঁকছি – আমার দিনের বেশিরভাগ অংশ লিভের দূরত্ব শিখার সময়সূচী এবং কার্যনির্বাহিত করার জন্য নিবেদিত। আমি আক্ষরিকভাবে আমার ইনবক্সটি তৈরি এবং প্রতিটি দিন এবং এখনই বিস্ফোরণে দেখি, এটি সম্পর্কে আমি করার মতো খুব বেশি কিছুই নেই। আতঙ্কিত হওয়ার পরিবর্তে, আমার কাছে থাকা ছোট পকেটের সাথে সত্যই কৌশলগত হওয়ার চেষ্টা করেছি এবং কেবল নিজেকে অনুগ্রহ করার চেষ্টা করব। বিষয়গুলি চ্যালেঞ্জিং, এবং যদি আপনি এখনই খুব কঠিন সময় কাটাচ্ছেন তবে আমি আপনাকে দেখছি এবং আমি ঠিক সেখানে আছি আপনার সাথে। দিনের শেষে, আমরা সত্যই যে সমস্ত বিষয়গুলিতে ফোকাস করতে পারি তা হ’ল আমাদের নিজের এবং নিজের পরিবার। এখনই তুলনা এড়ানোর চেষ্টা করুন, বিশেষত আপনার নির্ধারিত ক্যারিয়ার বা লক্ষ্যগুলির সাথে। সবকিছু স্থানান্তরিত হয়েছে এবং আমরা সবাই কেবল খাপ খাইয়ে নিতে এবং যথাসাধ্য চেষ্টা করতে বাধ্য হই।

2. কাপকেক খান, ওয়াইন পান করুন। সাধারণ পরিস্থিতিতে আমি ক্ষুধার মাত্রা এবং আপনি কেমন অনুভব করছেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়া জরুরী বলে মনে করি, তবে এই মুহুর্তে আমি এমন কোনও পদক্ষেপ নেওয়ার বিষয়ে আছি যা আমাকে সামান্য পরিমাণে আনন্দ এনে দেবে। আমার দীর্ঘদিনের চেয়ে গত 6 মাসে আমি আরও চিনি পেয়েছি এবং আমি আরও কিছুটা ওয়াইন খেয়েছি। আপনাকে আনন্দিত করার জন্য কেবল সেই কাজগুলি করুন!

3. বিরতি নিন। আমি নিজেকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করি যে লিভ যখন কোনও ক্লাস মিস করে, তখনই এটি বিশ্বের শেষ হয় না, বা আমরা পরে কোনও কার্য সম্পাদন করার জন্য একটি অ্যাসাইনমেন্ট এড়িয়ে যাই। মাঝে মাঝে তিনি স্ক্রিনের সময় থেকে এতটাই ভাজা হয়ে পড়েছিলেন যে আমাদের দুজনেরই একটি বিরতি দরকার, এবং আমি তাকে বাইরে ঘুরে বেড়াতে সময় দিই এবং আমরা বেড়াতে যাই। নিজের জন্য বিরতি নিতে ভয় পাবেন না, এমনকি তারা ছোট হলেও। আমি ছেলেদেরকে বেস্কিং সম্পর্কেও বলতে চেয়েছিলাম, যা আমার থেরাপিস্টের কাছ থেকে শিখেছি এমন একটি কৌশল (<- আমার তাকে শোতে আসতে বলা উচিত!) বস্কিং উপস্থিত হয়ে ছোট মুহুর্তগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছে এবং বর্তমান মুহুর্তগুলি উপভোগ করবে।

৪. ঘুম এবং জলচঞ্চলে মনোযোগ দিন। এগুলি দুটি জিনিস যা আমার অনুভূতিতে একটি তাত্পর্যপূর্ণ প্রভাব ফেলে, তাই আমি সত্যিকারের ঘুমের রুটিন গড়ে তুলতে এবং প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করার দিকে মনোনিবেশ করেছি। প্রতিদিন আউনে আপনার শরীরের কমপক্ষে অর্ধেক পানীয় পান করার লক্ষ্য রাখুন এবং ঘুমের জন্য আপনার যাদু নম্বরটি সন্ধান করুন। আমার জন্য, এটি একটি শক্তিশালী 8 ঘন্টা এবং আমি বিশ্রাম এবং জোর অনুভব করি। আমাদের যখন মানসম্পন্ন ঘুম হয় তখন অনেকগুলি পুনঃস্থাপন প্রক্রিয়া ঘটে থাকে, সুতরাং এটি এমন একটি পুষ্টিকর সময় আমরা নিজের জন্য নিতে পারি এমন একটি পুষ্টিকর পদক্ষেপ। ঘুম আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতাও প্রভাবিত করতে পারে; দুর্বল ঘুম আমাদের উন্মুক্ত হলে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আমাদের পুনরুদ্ধারের হারকেও প্রভাবিত করতে পারে। হাইড্রেশন যতদূর যায়। এটি আমাদের ছাগলের মাত্রা, যৌথ এবং চোখের লুব্রিকেশন, হজমশক্তি, আমাদের ত্বক, প্রচলন, পুষ্টি পরিবহন এবং দেহের তাপমাত্রা বজায় রাখতে প্রভাবিত করতে পারে।

৫. আপনি উপভোগ করেন এমন কোনও কিছুর জন্য প্রতিদিন সময় নিন, এমনকি এটি মাত্র 5 মিনিট হলেও। এটি কোনও বই, একটি অনুষ্ঠান, একটি সংক্ষিপ্ত পদচারণা, ধ্যান, একটি প্রসারিত বা ফেনা রোল, একটি নৃত্য পার্টি, আপনার পছন্দসই ব্যক্তির সাথে কল বা বারান্দা দেখা, ডুডলিং, জার্নালিং, হাত বোনা, যে কোনও কিছু আপনি উপভোগ করেন যা এটি উপভোগ করতে পারে একটি রিসেট এবং একটি সুখী বিক্ষেপ।

আপনি এখন কীভাবে নেভিগেট করছেন এবং এই মুহুর্তে খুব সামান্য আনন্দ ছড়ানোর জন্য আপনি যা কিছু করছেন তা শুনতে খুব ভাল লাগবে।

এই পোস্টে একটি অতিরিক্ত সামান্য আনন্দ আনতে, কিভাবে একটি বিউটি কাউন্টার ছাড়? নীচে একটি মন্তব্য দিন এবং আমি একটি পেতে ভাগ্যবান বিজয়ী চয়ন করব ভিটামিন সি সিরাম, কাঠকয়লা মাস্ক, এবং আমার প্রিয় কিছু স্বাস্থ্যকর আচরণ করে। আমি এই সপ্তাহের শুক্রবার ফ্যাভস পোস্টে এই বিজয়ীর নাম ঘোষণা করব।

xo

জিনা

Source link

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here